우리는 자동차, 직장, 저녁 식사, TV 시청 등 많은 시간을 앉아서 보냅니다. 계속 앉아 있으면 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 다행히 부드러운 스트레칭은 앉아 있는 자세의 영향을 상쇄하여 허리 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
다음은 근육을 늘리고 뻣뻣함을 완화하며 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되는 3가지 저충격 스트레칭입니다. 근육이 충분히 워밍업되었는지 확인하고 스트레칭하는 동안 정상적으로 숨을 쉬며 통증이 느껴질 정도로 무리하지 마십시오.
허리 비틀기: 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 옆으로 팔을 뻗은 채 눕습니다. 무릎을 모은 상태에서 어깨를 바닥에 대고 몸 한쪽으로 내립니다. 최대 30초 동안 유지한 후 무릎을 중앙으로 되돌립니다. 3~5세트 동안 번갈아 가며 실시합니다.
무릎 가슴 스트레칭: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎에 손을 얹습니다. 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 복근을 당기고 척추를 바닥에 대고 5초 동안 유지합니다. 이완한 후 다른 쪽 다리로 반복합니다. 10회 반복합니다.
Skybike 135 인버전 스트레칭: 인버전 테이블 앞에 앉아 무릎을 90도로 구부리고 복근을 수축하며 천천히 등을 테이블에 눕히고 동시에 양팔과 다리를 곧게 뻗습니다. 30초 동안 유지한 후 앉은 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 3~5세트 반복합니다.
Skybike 인버전 테이블은 매일 몇 분만으로 척추를 부드럽게 감압하고 유연성을 증진하여 저충격 스트레칭에 참여할 수 있는 독특한 방법을 제공합니다.
