고양이-소 자세

네 발로 엎드려 고양이처럼 등을 위로 아치형으로 만들었다가 소처럼 아래로 구부립니다. 부드러운 스트레칭을 위해 10번 반복합니다.

코브라 스트레치

엎드려 손을 가슴 가까이에 대고 상체를 들어 올립니다. 잠시 유지한 다음 부드럽게 내려놓아 활력을 되찾는 스트레칭을 합니다.

스카이바이크 인버전 테이블을 이용한 브릿지 자세

등을 대고 누워 몸을 정렬한 상태로 엉덩이를 들어 올립니다. 스카이바이크 인버전 테이블로 허리를 강화하고 팔다리를 스트레칭하세요. 3~5초 동안 심호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 3세트 반복합니다.

발가락 닿기

똑바로 서서 팔을 머리 위로 뻗고 살짝 뒤로 기댄 다음 앞으로 구부려 발가락을 만집니다. 허리 통증 완화를 위해 천천히 10번 반복합니다.

아기 자세

무릎을 꿇고 발뒤꿈치 위에 앉아 팔을 뻗어 앞으로 구부립니다. 이 편안한 자세에서 허리의 긴장이 풀리는 것을 느껴보세요.